Những thói quen tốt giúp giảm áp lực công việc | Safe and Sound
Áp lực công việc là một vấn đề tâm lý phổ biến mà hầu hết mọi người đều từng trải qua. Tuy nhiên, cách chúng ta đối phó với áp lực có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân, vai trò công việc và các yếu tố cá nhân khác. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá những thói quen tốt, được các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần của Safe and Sound khuyên dùng, để giúp bạn đối phó với áp lực công việc một cách lành mạnh và hiệu quả.
Trần Trúc Hân | Cán Bộ Tâm Lý – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nguyên nhân gây ra áp lực công việc
Ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác căng thẳng, áp lực trong công việc. Đó có thể là gánh nặng công việc quá lớn, những xung đột trong mối quan hệ đồng nghiệp, hay đơn giản chỉ là sự lo lắng về tương lai. Tất cả những yếu tố này kết hợp lại tạo nên một áp lực vô hình, ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc. Để đối phó với những áp lực này một cách hiệu quả, việc xây dựng những thói quen làm việc khoa học là điều cần thiết để bảo vệ sức khoẻ tâm thần của mình.
Ảnh 1: Nguyên Nhân Gây Ra Áp Lực Công Việc
2. Thói quen tốt cho sức khỏe tâm thần giúp giảm áp lực công việc
Để duy trì sức khỏe tâm thần tốt và giải toả stress trong công việc, việc áp dụng những thói quen làm việc khoa học là rất quan trọng. Dưới đây là ba thói quen nổi bật cùng hướng dẫn chi tiết để thực hiện chúng hiệu quả.
Lập kế hoạch chi tiết là một thói quen thiết yếu giúp bạn tổ chức công việc một cách có hệ thống và hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần xác định rõ các mục tiêu chính mà bạn cần hoàn thành trong tuần hoặc tháng. Nếu bạn đang làm một dự án lớn, mục tiêu của bạn có thể là “Hoàn thành bản dự thảo đầu tiên.” Sau khi xác định mục tiêu lớn, bạn hãy chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ cụ thể hơn. Ví dụ, mục tiêu trên có thể được chia thành các nhiệm vụ nhỏ như “Nghiên cứu tài liệu liên quan,” “Viết phần giới thiệu,” và “Tạo bản phác thảo.” Sau đó, lập lịch cho từng nhiệm vụ bằng cách sử dụng lịch giấy hoặc ứng dụng lịch trên điện thoại. Đặt thời hạn rõ ràng cho mỗi nhiệm vụ và phân bổ thời gian hợp lý trong tuần. Cuối cùng, mỗi ngày hãy kiểm tra danh sách nhiệm vụ của bạn để theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết. Việc này không chỉ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về khối lượng công việc mà còn tạo động lực để hoàn thành từng nhiệm vụ, từ đó giúp giải tỏa stress và tăng hiệu quả làm việc.
Thực hành yoga là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress và tăng cường sức khoẻ tâm thần. Để thực hiện, hãy chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái để tập luyện. Bắt đầu bằng các tư thế yoga cơ bản như Tư Thế Cây, Tư Thế Cái Cày và Tư Thế Cánh Cung. Những tư thế này giúp giãn cơ và giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Khi thực hiện yoga, kết hợp các bài tập thở sâu sẽ mang lại hiệu quả tâm lý cao hơn. Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây và thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây. Lặp lại quy trình này trong suốt thời gian tập yoga. Dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để thực hành yoga, bắt đầu với các bài tập cơ bản và dần dần thử các tư thế phức tạp hơn khi cảm thấy thoải mái. Thực hành yoga đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ảnh 2: Tập Yoga tốt cho sức khoẻ tâm thần
Thiền định ngắn là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tâm thần và giải tỏa stress. Để thực hiện thiền, hãy chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn có thể ngồi thiền mà không bị làm phiền. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc mặt đất, hai chân đặt trên mặt đất, tay để trên đùi hoặc lòng bàn tay ngửa lên. Nhắm mắt lại và thư giãn tâm trí. Bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào bằng mũi và đếm đến 4, giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây. Lặp lại quy trình này trong 5 phút. Nếu tâm lý bạn bị phân tán; nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở mà không cảm thấy áp lực. Sau khi hoàn thành bài thiền, từ từ mở mắt và cảm nhận sự thay đổi trong tâm lý của bạn. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và sẵn sàng quay lại công việc với sự tập trung và sáng suốt hơn.
Áp dụng những thói quen này vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tâm thần tốt và giải tỏa stress hiệu quả.
Ảnh 3: Thiền Định
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Khi cảm thấy tâm lý đang chịu áp lực và cần sự hỗ trợ, đừng ngần ngại tìm đến những nguồn lực xung quanh. Chia sẻ với người thân và bạn bè là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Việc được lắng nghe và đồng cảm sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Ngoài ra, tham gia các cộng đồng đồng điệu với sở thích cá nhân cũng là một lựa chọn tốt. Tại đây, bạn có thể kết nối với những người có cùng đam mê, chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi những điều mới. Cảm giác được là một phần của cộng đồng sẽ giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc.
Nếu cảm thấy áp lực tâm lý quá lớn và việc chia sẻ với người thân, bạn bè không đủ để giải quyết vấn đề, hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Các nhà tâm lý sẽ cung cấp cho bạn những công cụ và kỹ năng cần thiết để giải toả stress và cải thiện sức khỏe tâm thần.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Cách kiểm soát cảm xúc khi đối mặt với áp lực công việc
Những lời khuyên từ bác sĩ tâm lý khi bị áp lực công việc (phần 1)
Những lời khuyên từ bác sĩ tâm lý khi bị áp lực công việc (phần 2)
